“現在身邊戴眼鏡的孩子越來越多，怎么才能讓我家孩子遠離近視？”這是無數家長的共同焦慮。沃瑞眼科兒童視光門診數據顯示，我國兒童青少年近視率已超50%，且呈現低齡化、高發化趨勢。其實，近視防控并非難事，關鍵在于從小培養良好的用眼習慣。只要讓孩子牢牢養成“足量戶外活動、規范近距離用眼、科學作息飲食”這三個好習慣，就能為視力健康筑牢防線，有效降低近視風險。

第一個好習慣：每天2小時以上戶外活動，讓眼睛“曬曬太陽”。陽光是近視防控的“天然良方”，這一結論已被多項臨床研究證實。沃瑞眼科視光主任解釋，自然光照能促進視網膜釋放多巴胺，這種物質可有效抑制眼軸過快增長，而眼軸增長是近視發生發展的核心原因。同時，戶外活動時孩子會不自覺地遠眺，能讓睫狀肌持續放松，緩解視疲勞，避免因長時間近距離用眼導致的調節痙攣。

培養這一習慣的關鍵是“足量”和“有效”。所謂足量，就是每天累計戶外活動時間不低于2小時，周末和節假日可適當增加，盡量保證上午10點前或下午4點后等光照柔和的時段外出。有效則是指避免“無效戶外活動”，比如在樹蔭下、樓道內等光照不足的地方玩耍，或戶外活動時全程低頭看手機、玩玩具。家長可結合孩子興趣，規劃騎行、放風箏、球類運動、散步等活動，讓孩子在輕松的氛圍中享受陽光，保護視力。即使陰雨天，也可在陽臺或窗邊進行遠眺，盡量接觸自然光線。

第二個好習慣：規范近距離用眼，守住“用眼紅線”。隨著電子產品普及和學習壓力增大，孩子近距離用眼時間大幅增加，這是導致近視高發的主要誘因。因此，規范近距離用眼行為，是遠離近視的核心防線。沃瑞眼科建議嚴格遵循“3個20”原則：每連續近距離用眼20分鐘，就遠眺20英尺（約6米）外的景物20秒以上；同時控制單次用眼時長，小學生單次近距離用眼不超過30分鐘，中學生不超過40分鐘，每天累計近距離用眼不超過6小時。

此外，用眼環境也需嚴格規范。讀寫時要保證充足光線，避免在昏暗、晃動的環境中看書或寫作業，比如臥床、乘車時不宜用眼；讀寫姿勢需遵循“一拳、一尺、一寸”標準，即胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。使用電子產品時，優先選擇電視、電腦等大屏設備，手機盡量避免近距離長時間使用，屏幕亮度需與環境光線保持一致，避免強光刺激眼睛。

第三個好習慣：科學作息+均衡飲食，為視力“保駕護航”。眼睛的正常發育需要充足的營養和休息，不規律的作息和不均衡的飲食會直接影響視力健康。沃瑞眼科提醒，睡眠不足會導致眼部肌肉無法充分放松，睫狀肌持續緊張，加速視疲勞和近視發展，建議小學生每天保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時，盡量21點前入睡。

飲食方面，要做到“均衡營養，對癥補眼”。鼓勵孩子多吃富含葉黃素、玉米黃質的深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花、芥藍）、黃色食物（如玉米、蛋黃），這些營養物質能保護視網膜黃斑區；多吃富含DHA的深海魚（如三文魚、鱈魚）、富含維生素A的動物肝臟和胡蘿卜，為眼球發育提供充足營養；同時減少甜食、油炸食品和碳酸飲料的攝入，高糖飲食會導致眼球壁彈性下降，增加近視風險。家長可通過制定飲食計劃、讓孩子參與食材準備等方式，培養孩子健康的飲食習慣。

除了養成這三個好習慣，定期視力檢查也不可或缺。沃瑞眼科建議，3歲以上兒童每半年進行一次全面視光檢查，包括裸眼視力、屈光狀態、眼軸長度等指標，建立專屬視力檔案，動態追蹤視力變化。若發現孩子出現頻繁揉眼、歪頭看物、瞇眼等癥狀，應及時到專業眼科機構就診，避免小問題發展成近視。

沃瑞眼科通過院內信息智能化、服務人性化、管理精細化、技術尖端化，為患者提供全飛秒、精雕飛秒、全激光近視手術，ICL人工晶體植入術，依鏡PRL晶體植入術，角膜塑形鏡，醫學驗配、干眼SPA等安全、有效、可溯源的醫療服務。