“寒假孩子在家總抱著平板、看電視，擔心他近視加深怎么辦？”“放假不用上學，怎么幫孩子預防近視？”寒假來臨，孩子們迎來放松時光，卻也成為近視高發期。沃瑞眼科兒童視光門診數據顯示，每年寒假后，兒童近視發生率平均上升15%，多與不良用眼習慣、缺乏戶外活動密切相關。其實，兒童寒假預防近視，無需刻意嚴苛管控，只需抓住“科學用眼、充足戶外、規范作息”三大核心，就能有效降低近視風險。沃瑞眼科結合兒童視力發育特點，為家長整理了實用的寒假近視預防指南，守護孩子清晰童真視界。

首先明確核心認知：兒童青少年眼軸正處于快速發育階段，眼球調節能力強但也更脆弱，寒假期間長時間近距離用眼、戶外活動不足、作息紊亂，都可能導致睫狀肌持續痙攣，誘發假性近視，若不及時干預，可能發展為真性近視，影響終身視力。因此，寒假預防近視，關鍵在“防”而非“治”，從小養成良好護眼習慣，才能從根源上守護視力健康。

第一，管控用眼時長，避免長時間近距離視物。寒假期間，孩子容易沉迷電子產品、看書畫畫，長時間近距離用眼會加重視疲勞，誘發近視。沃瑞眼科建議，遵循“20-20-20”護眼法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）以外的物體20秒，緩解睫狀肌緊張；每天累計近距離用眼不超過4小時，其中看電子屏幕時間不超過1小時，且單次不超過20分鐘。

同時，合理安排用眼場景：看書、寫作業時，保持30-40厘米距離，坐姿端正，背部挺直、眼睛平視；避免在昏暗、晃動的環境下用眼，比如躺在床上、沙發上看手機、看書，或在車內視物，這些行為會大幅增加近視風險。家長可設置“用眼鬧鐘”，定時提醒孩子休息，避免孩子因專注而忘記放松。

第二，保證充足戶外，讓眼睛“曬太陽”。戶外活動是預防兒童近視最經濟、最有效的方式，這是經過臨床驗證的科學結論。陽光中的自然光能刺激視網膜分泌多巴胺，延緩眼軸增長，同時促進維生素D合成，助力眼球正常發育。沃瑞眼科建議，寒假期間，每天保證孩子戶外活動不少于2小時，可分上下午進行，比如上午跳繩、打球，下午散步、放風箏，既能放松身心，又能保護視力。

需要注意的是，戶外活動需選擇合適的時間，避開10:00-16:00強光時段，避免陽光直射眼睛，可佩戴兒童專用太陽鏡或遮陽帽；即使是陰天，也建議外出活動，自然光的護眼效果依然存在，無需擔心天氣影響。此外，避免讓孩子在戶外長時間看電子屏幕，讓眼睛真正得到放松。

第三，規范作息飲食，為視力發育“補能量”。良好的作息和均衡的飲食，是兒童視力健康的重要保障。寒假期間，家長要幫孩子養成規律作息，避免熬夜，每天保證8-10小時充足睡眠，睡眠不足會導致眼部調節功能下降，加重視疲勞，誘發近視；建議每天21點前入睡，早上7-8點起床，保持規律的生物鐘。

飲食方面，多給孩子吃富含維生素A、C、E，以及葉黃素、花青素的食物，比如胡蘿卜、菠菜、藍莓、橙子、魚類、豆制品等，這些營養物質能保護視網膜、緩解眼疲勞，為眼球發育提供充足能量；減少甜食、油炸食品和碳酸飲料的攝入，過多甜食會影響鈣的吸收，不利于眼球壁發育，可能加速近視發生。

第四，定期監測視力，早發現、早干預。寒假期間，建議家長每2周帶孩子進行一次簡易視力檢測，可在家使用標準視力表，觀察孩子視力是否有下降趨勢；若發現孩子看遠處物體模糊、頻繁揉眼、瞇眼、歪頭視物，可能是近視的信號，需及時帶孩子到專業眼科機構進行全面視光檢查。

沃瑞眼科提醒，兒童近視篩查不僅要測視力，還要進行散瞳驗光、眼軸長度測量等項目，精準區分假性近視與真性近視。若為假性近視，通過科學護眼、放松調節，可逐步恢復；若為真性近視，需及時佩戴合適的眼鏡矯正，避免度數快速加深。寒假期間，沃瑞眼科開通兒童視光專項篩查通道，為孩子提供專業的視力評估服務。

此外，家長要做好榜樣作用，減少自身電子產品使用時長，多陪伴孩子參與戶外活動、親子閱讀，引導孩子養成良好的用眼習慣，避免孩子因模仿家長而沉迷電子屏幕。同時，控制孩子的娛樂時長，合理安排寒假學習與放松，做到勞逸結合，既不荒廢假期，也不傷害視力。

沃瑞眼科通過院內信息智能化、服務人性化、管理精細化、技術尖端化，為患者提供全飛秒、精雕飛秒、全激光近視手術，ICL人工晶體植入術，依鏡PRL晶體植入術，角膜塑形鏡，醫學驗配、干眼SPA等安全、有效、可溯源的醫療服務。